💪 매일 11개 팔굽혀펴기로 건강한 삶 시작하기: 멜 로빈스 챌린지와 전문가 조언

 

최근 멜 로빈스(Mel Robbins)의 팟캐스트에서 정형외과 의사이자 장수 전문가인 본다 라이트(Vonda Wright) 박사가 "모든 여성은 11개의 일반 팔굽혀펴기를 할 수 있어야 한다"고 강조한 후, 이 발언이 TikTok을 통해 빠르게 확산되며 '11개 팔굽혀펴기 챌린지'가 유행하고 있습니다. 많은 여성들이 이 도전에 참여하며 자신의 영상을 공유하고 있습니다.

📹 멜 로빈스의 영상 링크

멜 로빈스의 팔굽혀펴기 챌린지에 대한 영상을 시청하시려면 아래 링크를 참고하세요:

Mel Robbins의 11개 팔굽혀펴기 챌린지 틱톡 영상 바로보기:
https://www.tiktok.com/@melrobbins/video/7488769055235591466

TikTok · Mel Robbins 님

이 영상에서 멜 로빈스는 본다 라이트 박사와 함께 팔굽혀펴기의 중요성과 11개 도전의 의미에 대해 이야기합니다.

🧠 전문가들의 의견

미국의 건강 의료 매체인 'Health' 지에서는 이 챌린지에 대한 전문가들의 의견을 소개했습니다.  콜롬비아 대학교의 캐롤 유잉 가버(Carol Ewing Garber) 박사는 여성의 연령대에 따라 평균적으로 수행할 수 있는 팔굽혀펴기 개수가 다르며, 20대 여성은 평균 1113개, 40대는 6~10개 정도라고 설명합니다.  또한, 푸시업은 상체 근력 향상, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 강조합니다.

🏋️‍♀️ 올바른 팔굽혀펴기 자세

전문가들은 올바른 팔굽혀펴기 자세를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.  몸을 일직선으로 유지하고, 팔꿈치를 45도 각도로 굽히며, 가슴이 바닥에서 주먹 하나 높이까지 내려가도록 합니다.  초보자의 경우, 무릎을 대는 대신 손을 높은 곳에 올려 수행하는 '인클라인 푸시업'을 추천합니다.

🔥 30일 팔굽혀펴기 챌린지

여성 건강 전문 매체인 'Women's Health'에서는 30일간의 팔굽혀펴기 챌린지를 소개하며, 점진적으로 근력을 향상시키고 올바른 자세를 익히는 방법을 안내합니다.  이 챌린지는 초보자부터 고급자까지 모두 참여할 수 있도록 구성되어 있습니다.

📌 마무리

'11개 팔굽혀펴기 챌린지'는 단순한 유행을 넘어, 자신의 체력과 건강 상태를 점검하고 향상시킬 수 있는 좋은 기회입니다.  자신의 현재 수준에 맞게 목표를 설정하고, 꾸준히 도전해보세요.  건강한 삶을 위한 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

🔗 관련 링크

Mel Robbins의 11개 팔굽혀펴기 챌린지 – TikTok 영상:
https://www.tiktok.com/@melrobbins/video/7488769055235591466

TikTok · Mel Robbins 님

Health 지의 전문가 의견 기사:
https://www.health.com/11-push-ups-womens-health-challenge-11719715

Should You Really Be Able to Do 11 Push-Ups?

Women's Health의 30일 팔굽혀펴기 챌린지:

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19981777/30-day-pushup-challenge/

Can't Do 11 Push-Ups? This 30-Day Challenge Will Get You There

🏷️ 해시태그

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